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威諾告訴您,仰臥起坐板健身器材如何正確使用

2018-06-22 16:37:01 鄭州威諾 501人關注
   仰臥起坐是很多人健身的一部分,操作性也比較簡單。那麽什麽樣的仰臥板才是適合自己的呢?仰臥起坐該如何來選擇健身器材呢?跟著鄭州威諾健身器材有限公司的小編一起來看看吧。
仰臥板雖然不比其他器材,可是在選擇的時候,也要注意仰臥板的選擇。那麽如何選擇,威諾小編這就來告訴大家。
  第一根據自己的身高選長度,寬度
  如果仰臥板太短的話,就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右,寬度在750px左右,這樣的設計適合大多數人的要求。而劣質的仰臥板的長度往往是不足的,在寬度方面也是大打折扣的。
  第二根據其他因素考慮
在顔色上,一般考慮紅色,因爲紅色給人一種積極的感覺,讓人全身充滿活力,有一種想運動的激情。
  在支架的固定上,我選擇帶有三角固定的支架,這樣能夠很好的固定仰臥板,使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。
  第三根據自己的體重
  挑選支架,支架是一款仰臥板的靈魂,如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質鋼材,質量不好,承重不夠,重量比較輕。而優質的仰臥板使用優質的鋼材,承重力大大的提升,一般自身的重量能達到9公斤。
  另外,我們講一下仰臥起坐運動誤區。
  誤區一
  仰臥起坐能達到健身效果
  人體腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此,仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到完美的健身效果。
  誤區二
  身體會向某一個方向偏離
  許多人在仰臥起坐的時候,身體會不知不覺中向某一個方向偏離,並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻,從而使身材走形。在仰臥起坐過程中應該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
  誤區三
  仰臥起坐做得又快又猛才好
仰臥起坐時應該配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。因此,爲了提高動作的質量,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物,則更能夠增加鍛煉效果。
        當然,仰臥起坐也不是做的越慢越好,速度適當放慢確實有異于鍛煉效果,但如果速度過于慢的話,反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握正確的速度,起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果好。
        好了,今天小編就分享這麽多了,希望能夠給大家帶來一些幫助。如果您還有什麽不明白的,或者想要咨詢的,隨時可以聯系我們,我們全力爲您解答!

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